Servikal osteokondrozun tedavisi, entegre bir yaklaşım ve hastanın bu sürece aktif katılımını gerektiren bir görevdir. Bu nedenle, evde gerçekleştirilen sağlık prosedürleri ve faaliyetleri çoğu zaman tedavinin gerekli bir aşaması haline gelir ve kişinin ilaç ve diğer tedavi yöntemleriyle elde edilen başarıyı pekiştirmesine ve iyileşmeyi hızlandırmasına olanak tanır.
Uzmanlar kendi kendine ilaç tedavisinin zararlarına ve potansiyel risklerine dikkat çekse de, hastanın bazı bağımsız eylemleri tıbbi açıdan haklıdır ve hatta doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir.
Osteokondrozun nedenlerini belirlemek
Hem “resmi”, hem de doktor tarafından reçete edilen ve evde gerçekleştirilen servikal osteokondrozun tedavisi, her şeyden önce patolojinin nedenlerinin belirlenmesini gerektirir. Bunun nedeni, örneğin bir boyun yaralanmasının sonuçlarının etkisi altında dejeneratif değişiklikler meydana gelmeye başlarsa, belirli fiziksel aktivite türlerine katılma gibi bir dizi kontrendikasyondan kaynaklanmaktadır.
Bu nedenle, enstrümantal ve laboratuvar testleri (röntgen, BT, kan testleri vb.) dahil olmak üzere tam bir muayene, sorunun kaynağını belirlememize, onu etkilememize ve yalnızca servikal osteokondroz semptomlarını ortadan kaldırmamıza değil, aynı zamanda disklerin daha fazla tahrip olma sürecini ve komplikasyonların gelişimini durdurmamıza olanak tanıyan bir durumdur.
Yaşam tarzı düzeltmesi
Servikal osteokondrozun başlangıcını tetikleyen ve hastalığın ilerlemesini hızlandıran çok sayıda "gündelik" faktör göz önüne alındığında, sağlıklı bir yaşam tarzı düzenleme gerekliliği netleşiyor.
Diyet
Beslenme gibi görünüşte osteokondrozla ilgisi olmayan böyle bir kavram, olayların gidişatını hem durumun kötüleşmesine hem de iyileşmeye doğru değiştirebilir. Sonuç olarak, omurlararası disklerin etkisi altında çökmeye başlayan besin ve oksijen eksikliği, kan damarlarının lümeninin daralmasından kaynaklanabilmektedir. Buna da sıklıkla aterosklerotik değişiklikler ve yüksek kolesterol düzeyleri neden olur.
Osteokondroz için yağlı ve kızarmış yiyeceklerden, tütsülenmiş yiyeceklerden vazgeçilmesi ve yağsız et ve balık çeşitlerinin, tam tahıllı yulaf lapalarının ve sebze yemeklerinin tercih edilmesi önerilir. Böyle bir diyet, ilaç tedavisiyle birlikte, kanın kalite özelliklerini iyileştirerek omurga dokularına kan akışının yeniden sağlanmasına yardımcı olur.
Yeterli miktarda sıvı tüketmek büyük önem taşıyor: Gizli dehidrasyon, hiçbir şekilde dışarıdan kendini göstermeyen, ancak intervertebral disklerin dokuları da dahil olmak üzere vücut dokularına ciddi zarar veren bir durumdur.
Önemli: Güçlü çay veya kahve, içecek olmalarına rağmen vücuttaki sıvı rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olmaz. Üstelik kahve ve çayın içerdiği maddeler güçlü bir idrar söktürücü etkiye sahiptir ve bu da dokularda su eksikliğine neden olabilir.
Kötü alışkanlıkları bırakmak
Sigara içenlerde intervertebral disklerin yetersiz beslenmesinin en yaygın nedeni vazokonstriksiyondur.
Tütün dumanının bileşenleri kan damarlarının tonunu bozar, bu da lümenlerinde azalmaya ve omurga yapısı da dahil olmak üzere vücut dokularına yetersiz kan akışına yol açar.
Alkollü içeceklerin biraz farklı ancak daha az zararlı etkisi yoktur: alkol metabolitleri, merkezi ve periferik sinir sisteminin aktivitesini bozan toksik bileşiklerdir. Bu, genel olarak tüm organların ve özellikle dokulara yeterli kan sağlanmasından sorumlu olan kardiyovasküler sistemin innervasyonunda bozulmaya yol açar.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, osteokondroz tedavisinde ilk adım olmalıdır - bu olmadan, en etkili tedavi bile semptomların yalnızca geçici olarak hafifletilmesini sağlayabilir, ancak tam iyileşmeyi sağlayamaz.
Çalışma ve uyku alanının organizasyonu
Hareketsiz çalışma veya "ayakta" çalışma (satış görevlileri, öğretmenler vb.), osteokondroz gelişme riskini keskin bir şekilde artıran ve halihazırda gelişmiş bir hastalığın hızlı ilerlemesine yol açan faktörlerden biridir.
Bu hastalığın tedavi sürecinde iş değiştirmek mümkün değilse, doğru ofis koltuğu veya sandalye seçimine (koltuk ve kolçakların yüksekliğinin ayarlanması, sırtın yüksek - başın arkasından alçak olmaması vb.) sorumlu bir yaklaşımla yaklaşılması gerekir.
Yatak - yatak ve yastık - ortopedik standartlara uygun olmalı, çok sert veya yumuşak olmamalı ve uyku sırasında vücuda ve başa uygun destek sağlamalıdır.
Terapötik jimnastik
Enflamatuar süreç ve ağrı azaldıktan sonra, doktor tarafından reçete edilen terapötik egzersiz kompleksinden egzersizlerin yapılması zorunludur. Düzenlilik ve sistematiklik, egzersiz terapisinin temel gereksinimleridir: Günlük 10 dakikalık egzersizler, haftada bir saat süren derslerden çok daha faydalı olacaktır.
Omurganın tüm kısımları ortak bir kan besleme sistemine sahip olduğundan ve birbirlerinden izole edilmediğinden, servikal omurganın osteokondrozu ile torasik ve lomber bölümler sıklıkla patolojik sürece dahil olur. Yani, servikal bölgedeki disklerin yetersiz beslenmesi, omurganın diğer kısımlarında az çok gelişmiş doku beslenmesi sorununu akla getirir.
Bu nedenle, terapötik ve profilaktik amaçlar için, omurganın tamamını bir bütün olarak etkileyen egzersiz terapisi kompleksleri önerilmektedir.
Temel egzersiz seti
Servikal omurga için egzersizler:
- Otururken veya ayakta dururken sırtınız düzdür. Boyun kaslarınızı gevşetin ve başınızı sola ve sağa, ileri ve geri eğin, kendi ağırlığı altında mümkün olduğunca omuzlarınıza, göğsünüze veya sırtınıza "düşmesine" izin verin. Her yönde 5-6 bükülme yapın, ardından egzersizi tekrarlayın, ancak kas gerginliğiyle - başınızı mümkün olduğu kadar aşağıya doğru eğilmeye "zorlayın".
- Rahatça oturun ve sırtınızı düzeltin. Dudaklarınızın arasında bir kalem tutun veya onu tuttuğunuzu hayal edin ve havaya 0'dan 9'a kadar sayıları, alfabeyi, kendi adınızı - ne isterseniz "yazın". Sadece kalemin hareketlerinin monoton olmadığından emin olun, bu şekilde boynun tüm kaslarını gerebilir ve onlara ve servikal omurgaya giden kan akışını artırabilirsiniz.
Torasik omurga için egzersiz yapın. Otururken veya ayakta dururken sırtınız düzdür. Omuzlarınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birleştirmeye çalışın. Ayrıca hareketi ters yönde de tekrarlayın; omuzlarınızı mümkün olduğunca ileri doğru itin. Yap
4-5 tekrar.Torasik ve lomber omurga için egzersiz yapın. Dört ayak üzerinde yere yatın, avuçlarınızın ve dizlerinizin üzerine yaslanın, sırtınız düz olsun. Nefes verirken belinizi mümkün olduğunca bükün, başınızı geriye atın ve 3-5 saniye bu pozisyonda kalın, ardından nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönmeden sırtınızı da kuvvetli bir şekilde yukarı doğru bükün. Bu durumda omuzlarınız aşağıya doğru düşmeli ve çenenizle göğsünüze ulaşmaya çalışmalısınız.
Masaj
Evde tam bir masaj pek mümkün değildir. Ancak sürtünme ve okşama, omurganın patolojik bölgelerinde kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, profesyonel sağlık masajından sonra elde edilen etkiyi korumanın mükemmel bir yolu olacaktır.
Bunu yapmak için, boyunuza bağlı olarak en az 120-150 cm uzunluğunda bir havlu veya kumaş parçası alın: Bu doğaçlama "masaj cihazını" arkanıza yerleştirdiğinizde, kollarınız yanlara doğru uzatılmış, yarı bükülmüş halde tutmanız rahat olmalıdır.
Havlu çok yumuşaksa, kullanmadan önce güçlü bir tuzlu su çözeltisine (1 litre suya 2 yemek kaşığı) batırın ve kurulayın - bu, kumaş yüzeyine gerekli sertliği verecektir.
Günde birkaç kez, herhangi bir fırsatta - TV karşısında otururken bile kendi kendine masaj yapabilirsiniz: boynunuza bir havlu koyun ve "testere" hareketleriyle cildinizi bir yandan diğer yana ovalayın. Servikal omurlara baskı yapmamaya çalışın; amacınız cilt yüzeyinde bir sıcaklık hissi elde etmek olmalıdır.
Aynı havluyla sildikten sonra boynunuza bir dizi hafif vuruş yapın.
Özel iğne aplikatörleri - evde osteokondrozu ve bir dizi diğer omurga patolojisini tedavi etmek için tasarlanmış cihazlar - servikal omur bölgesinde kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra refleksojenik bir etki sağlamaya yardımcı olacaktır.
Termal tedaviler
Boyun ve beynin yakın “mahallesi” göz önüne alındığında, termal prosedürlere son derece dikkatli davranılmalı ve ancak ilgili hekimle mutabakata varıldıktan sonra başlanmalıdır.
Her kişinin kendisi için en uygun ve güvenli olanı seçebilmesi için cilt yüzeyini ısıtmak ve kan dolaşımını uyarmak için pek çok yöntem vardır:
- alkol kompresleri;
- şifalı bitkilerin alkol tentürlerini kullanarak sıkıştırır (bu durumda alkolün tahriş edici etkisi, bitki hammaddelerinin bileşiminde yer alan biyoaktif maddelerin etkisiyle birleştirilir);
- tahriş edici ve ısıtıcı merhemler ve jeller;
- kuru ısıtma kompresleri - bir kumaş torbaya yerleştirilen ısıtılmış tuz veya kuru şifalı otlar, kompres tamamen soğuyana kadar boyna uygulanır.
Ek bilgi
Boyun ağrısının yoğunluğu, kollarda uyuşukluk, kulak çınlaması ve servikal osteokondrozun diğer semptomları da dahil olmak üzere durumunuzu 10 puanlık bir ölçekte günlük olarak derecelendirdiğiniz bir "Sağlık Günlüğü" tutun.
Aynı zamanda, kendi başınıza gerçekleştirdiğiniz tüm prosedürleri ve kullandığınız ilaçları - hem oral hem de yerel (jeller, merhemler) bir günlüğe yazın.
Rutin bir doktor ziyareti sırasında, bu günlük, uzmanın verilen bilgilere dayanarak yaşam tarzınızda ayarlamalar yapmasına, evde tedaviyi desteklemesine veya belirli aktiviteleri bundan hariç tutmasına olanak tanıyacaktır.
Önemli: Servikal osteokondroza sıklıkla eşlik eden bir dizi durum (vertebral arter sendromu, serebrovasküler kaza, vestibüler bozukluklar vb.) evde tedavi yöntemlerine karşı son derece sorumlu bir tutum gerektirir.
Bu nedenle doktorunuza danışmadan herhangi bir işlem yapmayın çünkü kendi kendine ilaç tedavisi ciddi komplikasyonlara ve sağlığınızın bozulmasına neden olabilir.